11 minutters pustemeditasjon

"The Breath of ten" kombinerer pust og bevegelse, og er en typisk Kundalini Yoga meditasjon. 

I denne meditasjonen utnytter du din indre energi ressurser og oppnår avslapping og ro. Yogier sier at denne meditasjonen styrker immunforsvaret ditt og gjør at du kvitter deg med dårlig helse. Det er prana terapi, altså du bruker pusten på en sånn måte at det har en terapeutisk effekt. 

“The Breath of Ten is a complete breath along the line of Breath of Fire.

It can give you a disease-free body, a clear, meditative mind and

develop your intuition, but it requires practice.”

--Yogi Bhajan.

Ditt elektromagnetiske felt, auraen, styrkes og du fylles med vitalitet og styrke gjennom denne meditasjonen. 

Din intuisjon blir klarer og du får mer tillit til intuisjonen i denne meditasjonen. Energifeltet som bygger seg opp mellom hendene dine gjør deg mer sensitiv. 

Studenter i yoga som har praktisert denne meditasjonen har smeltet bort negativitet og tvil. For å oppnå en dyp og sann meditativ tilstand så ligger hemmeligheten i intensjonen av meditasjonen. Før du starter sett intensjonen om å styrke immunforsvaret og øke tilliten til intuisjonen. I denne meditasjonen er intensjonen å styrke immunforsvaret og åpne for et dypere og nærmere forbindelse til intuisjonen. 

Dette har du igjen for å gjøre meditasjonen: 

• du blir avslappet
• du reduserer ubalanser
• utvikler intuisjonen
• booster din indre klarhet og kraft
• kan hjelpe til styrket helse
• ro i sinnet
• balanserer chakranene

Slik gjør du: 

1. Sitt i lett meditasjonsstilling, eller på en stol. Velg det alternativet som fungerer best for deg. 

2. Bøy albuene og hold håndflatene mot hverandre som om du skal klappe i hendene. Hendene beveges sakte inn og ut fra hverandre i takt med pusten. Hendene møtes aldri. Det er på det minste 20 centimeters mellomrom. Hold fokuset på energien som skapes mellom håndflatene dine. 

3. Pust fem deler inn gjennom nesen, i takt med håndbevegelsen. Pust fem deler ut gjennom munnen i takt med håndbevegelsen. Slik fortsetter du i 11 minutter. 

4. Avslutt ved å puste inn og hold pusten i 20 sekunder mens du tar hendene mot ansiktet. Pust ut. Pust inn hold i 20 sekunder mens du holder hendene mot hjertetsenteret. Pust ut. Pust inn og hold i 20 sekunder mens du holder hendene dine på navlepunktet. 

Nybegynner tips: Start med 3 minutter så kan du øke til 11, 22, 31 eller 62 minutter om det passer for deg.